Какви храни и витамини е важно да приемаме по време на бременността?

Коментирано от 0 потребител   Виж коментарите

Резюме на статията

Когато си бременна, хранителните ти навици стават по-важни от всякога.

Когато си бременна, разбира се ще искаш да си внимателна какво ядеш. Ще искаш да спазваш здравословна диета за детето си.

Но каква е правилната диета по време на бременост? Преди всичко, не започвай да сваляш килограми! Бремеността не е подходящият момент за това. Яж здравословна, богата храна и няма да имаш проблем да свалиш натрупаните килограми след като родиш. Ако имаш проблем с теглото – било то по-ниско или по-високо от нармалното – тогава може би трябва да спазваш специална хранителна програма по време на бремеността. Посъветвай се с лекаря си. Бремеността не е време, в което да гладуваш.

Много хора се притесняват колко тегло трябва да качат жените по време на бремеността. Между 8 и 16 килограма е нормално, но няма значение колко много, освен ако не преувеличиш тази мярка. Някои доктори препоръчват специална таргетирана мярка за тегло/специална килограмова мярка. Естествено, ако качиш повече от 20 килограма ще отнеме известно време да ги свалиш след бремеността. Така че- докато си бременна, не трябва нито да спазваш строга диета, нито да изполваш това като повод да ядеш през цялото време!

Какво е добре да ядеш.

Това са основните хранителни категории с примери за една порция:

ТВОЯТ ВСЕКИДНЕВЕН ИЗБОР НА ХРАНА.

Хлебчета, овес, пълнозърнести храни: 6-11 всекидневни порции

• Една филия хляб •1 кифличка • 3-4 малки или 2 големи хрупкави бисквити • 1 купа сготвени зърнени храни, паста или ориз • около 30 грама приготвена зърнена закуска

Fruit: 2-4 порции дневно

• 1 средно голяма ябълка, банан или друг плод • 1 купа пресни, сготвени или консервирани плодове

Зеленчуци: 3-5 порции дневно

• 1 купа литсни сурови зеленчуци • ½ купа сготвени или нарязани пресни зеленчуци

Месо, пилешко, риба, 170-200 грама дневно

• 1 яйце • 1 купа сготвен зрял боб

Мляко, сирене, кисело мляко. 4 порции дневно

• 1 купа/чаша мляко • 225 грама кисело мляко • 30 грама натурално сирене • 55 грама сирене

Мазнини и сладки: Ограничи мазнините и сладкото

Може да си позволиш мазнини като масло, сладолед и крема сирене както обикновено. Сладкишите трябва да са в умерени количества, но пробвай да избягваш големи количества от празни калории, така че теглото ти да не излезе от контрол.

КАЛОРИИ

Повечето бременни жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден. Това се равнява на 2 купи/чаши от обезмаслено мляко, една купа сладолед, хлебче с крема сирене или сандвич с риба тон.

ЖЕЛАНИЕ ЗА СПЕЦИАЛНИ ХРАНИ

Никой не знае точно защо някои жени изпитват апетит към даден вид храни по време на бременоста, но тези желания не са резултат от хранителна недостатъчност. Няма причина да избягваш храни, за които копнееш, стига да ядеш умерено.

ПРОТЕИНИ

Бременните жени се нуждаят от 60 грама протеини на ден. Купа/Чаша мляко или 30 грама червено месо съдържат 10 грама протеини. Добри източници на протеин са крехкото месо, пилешко, риба, фасул, леща, ядки, яйца и сирене. Избягвай непастьоризирано, меко сирене като Бри. Също така въздържай се от сурови яйца, необработено или недопечено месо, защото тези могат да съдържат бактерии опасни за бебето ти.

Калций

Калцият е нужен по време на бремеността за образуването на костите и зъбите на бебето. Препоръчителната дневна доза е 1200 милиграма дневно. Можеш да се снабдиш с калций от зелени зеленчуци, портокалов сок, прясно и кисело мляко и сирене. Трябва да ядеш 4 порции с обогатена на калций храна.

ЖЕЛЯЗО

Нуждаеш се от 15 до 30 милиграма дневно. Риба, пилешко, пълносърнест хляб и овес, зелени листа и зеленчуци, зурна на бобово растение, сушени плодове, сготвени яйца и червено месо са всички хубави източници на желязо. Някои жени поемат железни добавки във 2-я и 3-я триместър, но ако спазваш хранителен режим богат на желязо, може да не се нуждаеш от такива добавки.

ПРЕНАТАЛНИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛНИ ДОБАВКИ
Докато витамините и минералите може да не са нужни на жените, които водят балансирана диета, много медицински работници твърдят, че той не е опасен и затова може да се използва. Но не го приемай вместо диета. Консултирай се с лекуващия ти лекар преди да взимаш каквито и да е витамини и минерали. Пази всичките витамини и желязо в безопасни за деца опаковки в случай че има малки деца в къщата, за да избегнеш случайни свръхдози. .

КОФЕИН

Умерена консумация на кофеин е най-добре. Не пий повече от 1-2 кафеино-подсилени напитки, като кафе и безалкохолни на ден.

Изкуствени подсладители

Всички доклади казват, че е безопасен в умерени количества.

СОЛ

Солта е нужна съставка и повечето жени консумират достатъчни количества в тяхната диета. В миналото лекарите са ограничавали солта по време на бременност, но ние разбрахме, че това не е нужно.

АЛКОХОЛ

Феталният алкохолен синдром, в който новородените бебета, подложени на алкохол в утробата, показват знаци на умствена изостаналост и физични аномалии, е регистриран за пръв път през 1980 година. Никой всъщност не знае колко количество алкохол причинява този проблем, но е сега препоръчително бременните жени да елиминират изцяло алкохола по време на бременност.

Ключови думи за категорията:

Хранене

Ключови думи за статията:

Витамини

,

Сок

,

храна