Какво трябва да знаем за протеините.

Коментирано от 0 потребител   Виж коментарите

Резюме на статията

Ако има нещо, без което детето ви не може, то това е протеин. Протеинът има няколко задачи по време на бременността: поддържа енергията и дава на детето аминикиселините, от които то се нуждае, за да расте.

 Подходящата доза

 Храни, богати на протеини

Подходящата доза

Вие трябва да обръщате внимание не само на количеството на протеините, които ядете, но и на вида им. Бременната жена се нуждае от „качествени“ протеини – тези, които съдържат голямо количество от всички необходими аминокиселини. Повечето животински протеини са качествени, докато повечето растителни не са. Затова експертите препоръчват на бременните жени да консумират животински протеини всеки ден. Ако сте вегетарианец или човек, който не яде животински и млечни продукти, вие трябва да ядете специални комбинации от растителни протеини като ориз и варива заедно, за да сте сигурни, че получавате всички аминокиселини.

Храни, богати на протеини

Червеното месо е най-познатият източник на протеин, но вие не трябва да ядете паржола всеки ден, за да си осигурите дозата. Много други храни, като рибата и пилешкото, са богати на протеини. Всяка от тях съдържа около 15 г. протеин:

  2 large eggs

  порция от 50 – 70 г. Месо, риба или пилешко

  2 ounces of hard cheese 

  1 чаша от сварен боб, грах или леща

  1/2 бучка сирене

Някои бременни жени не са свикнали да ядат много месо и млечни продукти и се страхуват да не наддадат много. Независимо дали се храните балансирано, с необходимото количество протеини, вие не трябва да се притеснявате, че за качването на килограми. Бременността е освен всичко друго врем в което да напълнеете. Да се храните правилно е най-добрият начин детето ви да расте здраво, а вие да се чувствате в добра форма.

Обратно горе