Как да облекчим родилните мъки.

Коментирано от 0 потребител   Виж коментарите

Резюме на статията

Триковете, които си научила в класовете за родилки за това как да улесниш раждането си, не спират да работят след него. Те могат да ти помагат да релаксираш докато кърмиш, да запазиш спокойствие в едни от най- напрегнатите моменти като родител и дори да се справиш с физическите и психически проблеми с живота като цяло.  

Разбира се, главната ти грижа в момента е да улесниш раждането си и тези техники ще ти помогнат точно за това. Те може да са всичко, от което имаш нужда. Те ще ти помогнат да намалиш количеството обезболяващи, от които ще имаш нужда и да отложиш момента за епидурална упойка. Това може да помогне на бебето ти и за това раждането да мине по-леко. 

Ето няколко умения, които ще ти помогнат когато раждаш, а и след това:

Люлка с таза

Прогресивна релаксация

Визуализация

Бавно и ритмично дишане

Люлка с таза

Ползи при раждането: Намалява болките при раждане, ако бебето е обърнато с гърба надолу. Ще помогне на бебето да се преобърне в правилната позиция. 

Умения в живота: Облекчава ниската болка в гърба. Също така подсилва коремните мускули и подобрява позата на тялото.

Как се прави
Въпреки че можеш да стягаш таза в почти всяка поза, най-лесно е да легнеш по гръб. След като направиш упражнението се обърни на едната или другата си страна, за да не се застояваш повече от няколко минути по гръб. Лежането по гръб предизвиква по-голямо налягане върху кръвоносните съдове в таза, което може да доведе до недостиг на кислород и виене на свят.)

1. Легни по гръб със свити колене и пети на пода.

2. Залюлей таза си напред към лицето си, стегни коремните мускули и дупето. Малка част от гърба ти трябва да остане на пода.

3. Залюлей таза в противоположната посока и отпусни мускулите. Гърбът трябва леко да те заболи.

4. Повтори стъпка 2 и 3 десет пъти с бавно, люлеещо движение.

Прогресивна релаксация

Ползи при раждането: Това "обхождане на тялото" ти помага да се успокоиш между контракциите и намалява болката по време на контракции.  

Умения в живота: Релаксирайте всеки път, когато се почувствате напрегната.

Как се прави
1. Настани се удобно, без значение дали ще легнеш или ще седнеш в удобен стол.

2.Затвори очи и вдишай няколко пъти дълбоко, издишайки през носа и вдишвайки през устата. (Това понякога се нарича пречистваш дъх.) Докато правиш това, си представяй, че вдишваш пречистваш въздух и издишваш напрежението.

3. Докато продължаваш да дишаш бавно, свивай и отпускай по-голямата част от мускулите си, започвайки отгоре.

  Напрегни мускулите на лицето си за около пет секунди, след което ги отпусни. 

  Повдигни рамене до ушите си, задръж за около пет секунди, след което ги отпуснете.

  Напрегни мускулите в ръцете и дланите си, задръж и отпусни. 

  Напрегни коремните мускули, задръж и отпусни.

  Напрегни мускулите на краката си, задръж и отпусни. 

4. И с няколко бавни, дълбоки вдишвания, отново през носа и устата, отвори очи. Ще усетиш крайниците си натежели, а цялото тяло отпуснато.

Визуализация

Ползи при раждането: Визуализация – създаване на картини в ума ти – ти помага да останеш спокойна по време и между контракция.

Умение за живота: Създава ти чувство на спокойствие, където и да си, когато усетиш тревога.

Как се прави
Можеш да практикуваш визуализация след прогресивната релаксация или самостоятелно.

1. Затвори очи и си представи любимото си място.

2. Представи си нещата, които би видяла, ако беше там, чуй звуците, които би чула. 

3. Наслади се на красотата и спокойствието на своето любимо място толкова дълго, колкото желяеш.

Бавно и равномерно дишане

Ползи при раждане: Помага ти да се отпуснеш и да се фокусираш по време на контракциите.

Умения в живота: Може да го използваш всеки път, когато имаш нужда да изпуснеш парата, когато си под стрес, нервна или гневна.

Как се прави
1. Започни като отпуснеш тялтото си и се концентрираш върху нещо визуално: или остани с отворени очи и се концентрирай върху нещо или някой близо до теб, или ги затвори и си представи нещо красиво.

2. Поеми си дълбок, пречистваш дъх, вдишайте през носа и издишайте през устата.  

3. Продължи да дишаш през носа и устата два пъти по-бавно отколкото обикновено го правиш.

4. Сега започни да броиш докато вдишваш и издишваш ("Вдишваш, две, три... Издишваш, две, три"), или бавно рецитирай успокояващи думи, когато вдишваш ("Аз...ще,") и издишваш ("остана...спокойна").

5. Завърши с друг пречистваш дъх, след което се отпусни.
Можеш да използвай бавното, равномерно дишане за дълъг период от време, когато медитираш например, или за кратко, за да се успокоиш в напрегнати ситуации, като спор например.

Обратно горе