Как да възстановите идеалните си мерки след раждане

Коментирано от 0 потребител   Виж коментарите

Резюме на статията

Всяка една майка желае да възвърне формите, които е имала преди да забременее или поне да се доближи до физическата форма, която е имала преди да роди. Дори ако с раждането си сте свалили голяма част от излишните килограми, коремът Ви няма като по чудо да стане плосък. Нормално е за известно време все още да имате корем, след като родите… Отнема време и търпение да се почувствате добре в кожата си, да не говорим за физическите упражнения и здравословното хранене. Когато се погледнете в огледалото не виждате източена фигура, а корем с неопределена форма, която никак не Ви се нрави… така ли е? Преследва ли Ви това отражение, дори след като отслабнете? Трябва да знаете, че възстановяването на корема зависи от характеристиките на всеки организъм, а също и от вида раждане: нормално или с цезарово сечение. Независимо от начина на раждане, Вие сте дали живот на малкото съкровище на Вашето семейство и изведнъж сте се почувствали много по-лека и слаба отколкото през изминалите няколко месеца.

Бъдете търпелива и оптимистично настроена

Трансформацията във Вашия корем се е случила постепенно за деветте месеца на бременността, така че е необходимо приблизително също толкова време, за да си възвърнете първоначалната форма. Не се сравнявайте с други раждали майки или приятелки. Ако все още имате корем след раждане, времето за възстановяване зависи от много индивидуални фактори, като: теглото, което сте имали преди да забременеете, килограмите, които сте качили по време на бременността, начинът Ви на живот, физическите упражнения, които сте правили по време на бременността, кърмене, ако това е първа бременност за Вас и защо не на генетичната наследственост.

Възстановяване след нормално раждане

Ако това е първият път, когато ставате майка, ще се изненадате от внезапните промени в своето тяло веднага след раждането на Вашето дете. По време на първите няколко седмици, ще се чувствате все по-лека и ще видите как коремът Ви бавно се свива и се връща към тонизираното си състояние.

Какво е обяснението? На първо място, матката продължава да се съкращава до размерите, които е имала преди бременността. Само след седмица ще се свие наполовина от размерите малко преди раждането. Освен това, вътрешните органи, които са били притиснати от утробата, в която е растял зародишът, ще се върнат на обичайните си места. Ще се чувствате леко подпухнала и можете да се натъкнете на пикочна несдържаност, но тези промени ще изчезнат след няколко седмици.

Женските хормони ще възвърнат ролята си във вътрешния механизъм и някои външни промени могат да се причинят от тези хормонални изменения. Естрогенът, който отговаря за разтягането на матката и развитието на зародиша по време на бременността, радикално намалява след раждане и прави тъканите Ви меки и пухкави.

Но трябва да знаете, че възстановяването след нормалното раждане обикновено се случва по-бързо отколкото при раждане с цезарово сечение. Следователно, освен ако няма лекарски предписания за оперативно раждане, не настоявайте за него, само защото се страхувате от родилните болки. Обезболяващите средства се прилагат и при двата вида раждане, а страхът от болката не е основание да родите с цезарово сечение.

Възстановяване след раждане с цезарово сечение

Промените, на които е подложено тялото Ви, са сходни независимо от вида раждане, който сте предпочели. По същия начин, както и при нормалното раждане, матката Ви ще се свие след цезаровото сечение до първоначалните си размери, органите ще заемат своите места, а нивото на хормоните внезапно ще намалее.

За разлика от нормалното раждане, ще трябва да лекувате болезнена рана и този факт ще забави момента, в който ще започнете да тренирате, за да тонизирате мускулите си.

Дори да не Ви е лесно, препоръчително е да се опитате да станете от леглото и по малко да местите своите стъпала, глезени и колена. Дори кратка разходка в стаята е важна, ако искате да се възстановите бързо.

Колко оживени и активни трябва да сте?

Не се насилвайте да се движите, ако Ви боли, но пък и не прекарвайте целия ден в леглото. Равнището на активност и движения трябва да е съразмерно с темпа, с който се възстановявате. Връщането към обичайните дейности преди бременност трябва да става постепенно.

Периодът след раждането е изключително предизвикателство за майката, така че Ви препоръчваме да поддържате баланс между почивка и движение. Кратката почивка понякога е достатъчна, за да съживи тялото Ви и да раздвижи кръвта Ви.

Кога би следвало да започнете с упражненията?

Повечето нови майки се чувстват готови да започнат да се движат и тренират шест седмици след раждането. Но този период също зависи от това как е преминало раждането. Ако сте имали леко нормално раждане и сте били подложени на епизиотомия е възможно да се почувствате готова за движение едва две седмици след раждането на детето.

Ако сте раждали с цезарово сечение, можете да започнете да тренирате, когато раната е зараснала напълно. Независимо от вида раждане, по-добре е да се консултирате с лекар преди да пристъпите към интензивни тренировки. През повечето време, по време на първите седмици след изписването, лекарите препоръчват само леки движения, разходки и много почивка.

След като сте получили одобрението на лекар, не Ви остава нищо друго, освен да изберете кое Ви подхожда най-добре: има много упражнения за периода след раждането.

Упражнения за нови майки

Ако сте готова да започнете със следродилните упражнения, създайте ги! Не прекарвайте часове наред в изтощителни занятия по аеробика или фитнес. Няма да можете да го правите, нито е препоръчително. Започнете с половинчасови разходки, няколко пъти в седмицата и редувайте упражнения за разтягане или йога за мами. Не забравяйте, че свалянето на килограми след раждане трябва да е постепенен процес!

По време на първите няколко месеца след раждането, Вашите сухожилия и стави все още са слаби, така че ако упражненията са прекалено трудни, може да си навлечете навехване или изкълчване на глезена. Не се престаравайте с вдигането на тежести или със серии за корем, тъй като раната от цезаровото сечение може да се разкъса. Натоварването трябва да се увеличава непрекъснато, без да се прекалява, дори ако сте нетърпеливи да възвърнете формата си преди раждането.

Разпускане и разтоварване

Масажът може да Ви помогне да преминете по-лесно следродилния период, да тонизирате мускулите си по-бързо, да възстановите енергийните си нива по-лесно и да се освободите от стреса. Освен това, това ще Ви накара да се чувствате много по-сигурна в себе си и по-уверена в това как изглеждате. Можете да започнете с масажните сеанси веднага, след като получите одобрение за това от Вашия лекар. Ако сте родили с цезарово сечение, по-добре ще е да изчакате с масажите, докато раната зарасне.

Допълнителна помощ

Много майки се чувстват по-комфортно, ако носят постнатален пояс след раждането на бебето. Можете да го купите в аптеките, лесен е за носене и се наглася спрямо размера на бедрата и талията (спомага за възстановяване на силуета и пристяга коремните мускули). Дори ако не спомага за намаляването на размера и подсилването на коремните мускули, ако го носите под дрехите си, това доста ще подобри външния ви вид.

Процесът на възстановяване на размера, който сте имали преди да забременеете и родите не е лесна мисия, но не е и невъзможна. Когато Ваша цел е да свалите килограми след раждането, освен с движение и следродилни упражнения, можете също да прибавите и здравословна диета, повече вода за хидратация и много почивка, за да стимулирате метаболизма.

Ключови думи за категорията:

Дух и тяло

Ключови думи за статията:

Упражнение

,

Упражнения

,

Спортове