Трябва ли да правим упражнения по време на бременността?

Коментирано от 0 потребител   Виж коментарите

Резюме на статията

Трябва ли да правиш упражнения по време на бременността? Хубавото правило е, че ако всичко върви добре с бременността ти, можеш да правиш почти всички упражнения, които си правила преди нея. И ако преди не си правила упражнения, сега е времето да започнеш.

Те заздравяват и тонизират мускулите, някои от които ти ще използваш по време на раждането. Също така те помагат за циркулацията на кръвта между теб и бебето, намаляват много от неудобствата предизвикани от бременността(като болките в гърба например), повишават енергията ти и ти помагат да се чувстваш по-добре емоционално.

Безопасността преди всичко

Упражнения за по-лесно раждане

Безопасността преди всичко

Да правите упражнения е прекрасно за теб и твоето бебе, но е нужно да вземаш няколко предпазни мерки. Ето няколко съвета:

  Не тренирайте за повече от 30 минути наведнъж.

  Винаги включвайте загряващи и отпускащи упражнения (нека бъдат отделни от 30те минути редовни упражнения). 

  Избягвайте силови разтягания, като пипане на пръстите на краката. Хормоните по време на бременност прави ставите ви по-слаби, така че преразтягането – което би довело и до мускулни травми – крие голям риск по време на бременността. Също така избягвай внезапните изтласквания или енергичните движения или бързите снеми на позиция.

  Ограничи аеробните движения до по-леките им разновидности, особено ако не си тренирала редовно преди бременността. Енергичното ходене, плуването и карането на велоергометър да добър избор.

  Ако посещаваш класове по аеробика или други видове тренировки, тренирай само върху дървен под или върху застелени с килим повърхности и се увери, че треньорът ти знае, че си бременна.

  Пази коремните си мускули и тези в задната част на гърба, като стоиш винаги в подходяща поза и като избягваш упражнения, които ще ги пренатоварят. Като вдигането на двата крака заедно от земята, например. Вместо това редувайте краката и докато единият е вдигнат във въздуха, нека другият стои неподвижно на пода.

  Измервай пулса си при най-активните периоди от тренировката си, за да се убедиш, че той не надвишава 140 удара в минута.

  Избягвай прегряването: Пий много вода и не тренирай, когато е много топло или влажно.

И помни, винаги се консултирай с лекаря или акушерката си преди да прибавиш някое ново упражнение в програмата си по време на бременността.

Упражнения за по-лесно раждане

Можеш да изпълняваш тези две лесни упражнения, всеки ден за да подготвиш мускулите си за раждането.

1. Малки коремни преси
Това упражнения ще подобри тонуса на коремните ти мускули, които помагат гръбнака и така помагат за намаляване на болките в гърба. Тези мускули също така се включват във втората фаза от раждането, когато напъвате.

Легни по гръб, свий коленете с крака на пода. Постави възглавница под таза си, за да не е на равно гърбът ти. Докато издишаш, стегни мускулите коремните мускули и вдигни глава и рамене, докато стигнеш с ръце коленете. Издишай и се върни в стартова позиция.Повтори упражнението 10 пъти, веднъж сутринта и веднъж вечерта.

2. Упражнения за таза
Тези упражнения мога т да се правят навсякъде, по всяко бреме, без дори някой да разбира! Правете ги винаги, когато видите добре изглеждащ мъж! Те помагат на тазовият мускул да стане по-еластичен, за да мине бебето ти по-лесно през таза.

За да ги изпълнявате, накарайте мускулите около уретъра, вагината и рекрума да се свиват и разпускат (представи си, че се опитваш да се сдържиш да не се изпишкаш). Задръж няколко секунди, след което отпусни. Повтаряй упражнението по 10 пъти, няколко пъти на ден.

Обратно горе