5 tips for an effective bedtime routine

5 съвета за ефективно изграждане на навик за лягане

Cheryl Lock

Малко лишаване от сън е нормално, когато имаш новородено, но създаването на навици за сън на бебето, ще помогне и на двама ви да получите съня, от който се нуждаете.

Повечето бебета до 6-месечна възраст нямат все още да имат установен режим на сън, затова е важно новородените да спят между 16 и 17 часа на ден, по около 1 до 2 часа на един път.

Графикът за сън ще помогне на твоето новородено да се развива правилно. Следвай тези съвети, за да създадеш график, който най-добре да подхожда на твоето дете.

1. Започни с подходяща обстановка


Никой не може да спи в стая, пълна с отвличащи вниманието неща, особено новородените. От съображения за сигурност и по-добър сън, дръж всички плюшени играчки извън креватчето. Също така, дръж креватчето далеч от прозорците и вратите, през които влиза много светлина и шум.

2. Избери подходящото време!


Най-добре сложи бебето в креватчето му, когато е сънено, но будно. Ако го държиш или люлееш, докато заспи, може да има проблеми да заспива повторно без тези допълнителни стимули, когато се събуди през нощта.

Ако бебето ти не успява да заспи само, опитай се да не го превъзбуждаш, когато влезеш при него. Най-добре е да не го разбуждаш, когато се събуди, така че да не стане невъзможно да заспи отново.

3. Приготви бебчето си за спокоен сън


Сменена ли е пелената на твоето бебе? Нахранено ли е?

Бебешкият плач е начин да ни извести, че е мокро или гладно, така че е важно да го имаш предвид, преди да го сложиш да спи (в противен случай няма да спи много дълго).

4. Бъди последователна!


Това е особено важно, що се отнася до прохождащите дечица, които по-добре разбират идеята за истинско време за лягане. При новороденото, изграждането на последователен график може да спомогне за здравословния му сън. За доброто на твоето здраве и издръжливост е да се опиташ да си лягаш и да отпочиваш по едно и също време с бебето всеки ден, дори и да не планираш да спиш заедно с него.

5. Дръж играчките настрана!


Важно е да установиш време за сън и време за игра за твоето новородено. Това означава да намалиш до минимум играта вечер преди лягане.

Пробвай да играеш с детето през деня, а не вечер, защото това ще помогне за удължаване на времето му за сън през деня, а и ще осигури по-дълги интервали непрекъснат сън през нощта.

Каквото и да правиш, бъди търпелива. Да имаш новородено е един от най-възхитителните периоди в живота ти, но може да бъде и много стресиращ, особено когато си недоспала. Създай навици на бебето за лягане и след няколко седмици и двамата ще спите спокойно.