Основи на качествения сън: вечерни навици преди лягане за цялото семейство

Основи на качествения сън: вечерни навици преди лягане за цялото семейство

Pamela Kruger

Точно, както на теб ти трябва време, за да се успокоиш преди да заспиш, така и децата имат нужда от преход, който ги успокоява и ги подготвя за сън. Правилният режим, който ще следваш зависи от цялото ти семейство. Ето няколко съвета и прийома за създаване на успокояващ ритуал, за да бъде нощта спокойна за цялото семейство.

1. Вземи няколко играчки във ваната


Топлата, релаксираща вана подготвя децата за сън. Можете също да превърнете чипкането в акцента на вечерта, като вземете някои гумени патета, букви и числа, които се залепят по стените около ваната.

Имаш повече от едно дете? Може и да откриеш, че децата ти обичат да се къпят заедно.

2. Прочети някоя хубава приказка


Положи детето в скута си и му прочети книжка с картинки по негов избор. Много дечица обичат да им четат любимата книжка отново и отново.

Ако имаш по-голямо дете, което може да чете (или помни наизуст книжката с картинки), можеш да го накараш да почете на теб и на малката си сестричка. Можете и да се редувате да четете, като то прочита един параграф, а ти следващия. Просто се увери, че всички сте се настанили удобно!

3. Разкажи приказка


Измисли някаква история, която да разказваш само по време на лягане. Може да я направиш почти биографична – дай на героя името на дъщеря ти и нека тя спаси приятелите си от дракона. А ако детето има голямо въображение, можеш да я насърчиш да я продължи.

Ако имаш повече от едно дете, можеш да включиш цялото семейство и да разказваш историята в продължение на седмици и дори по-дълго. И в двата случая, това може да е онзи магически свят, който семейството ти споделя вечер.

4. Прекарвай време с едното, а после с другото дете


Имаш повече от едно дете? Храни или дръж бутилката на едното бебе, докато партньорът ти чете на другото дете. Времето, с което разполагаш, за да погушкаш едното дете е прекрасен начин да се сближите.

5. Поразговаряйте си


Помоли детето си да ти разкаже за най-хубавата част от деня си или какво иска да сънува през нощта. Поддържането на приятен непринуден разговор преди лягане, ще помогне на детето ти да се почувства сигурно, обичано и готово да се отправи към страната на сънищата.

6. Значението на телесния контакт


Масажирай твоето бебче. Среши косичката му и направи масаж на крачетата му. Всички тези неща успокояват и могат да помогнат на малките дечица да заспят по-лесно.

7. Увери се, че детето е в добра компания


Не е необичайно децата да се тревожат от раздялата преди лягане. Любимото му одеяло или плюшено животинче ще го накара да се чувства сигурно, когато ти излезеш от стаята.

8. Придържай се към установения режим


Какъвто и график да създадеш, следвай го в същата последователност, по същото време, всяка вечер. С времето може всички в семейството ти да се привържат към този режим и да започнат да го търсят в качеството му на възможност за разтоварване след тежкия ден!